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실험결과

건강한 수면

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작성일17-12-07 10:55

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건강한 수면
(아침의 혁명)
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조원 introduce
발표 - 3, 수면질환과 치료
발표 - 2, 수면자세 및 환경
발표 - 4, 수면퀴즈
발표 - 1, 수면이란?

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1. 수면이란?

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수면이란?
수면이란 무엇인가?
- 활동상태에서 활동하지 않은 상태
- 뜬 눈에서 감은 눈으로 변화한 상태
- 피로를 회복하고 에너지를 재충전 하는 상태

보지도 듣지도 느끼지도 못하고 이성적이거나 논리적인 생각을
할 수 없음

다른 세계 안에서 그것에 대해 조절하지 못하고 우리의 뇌는 논리
적으로 반응하지 못하고 우리의 몸도 상대적으로 움직이지 못함
즉, 가역적이라 할 수 있따

수면 상태는 렘수면과, 논렘수면으로 나뉨

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수면은 외부 세계와 의식전인 정신 사이에 지각 장벽을 세움
즉각 적인 환원성

위의 2가지 핵심적인 특징은 수면과 유사한 상태를 확실히 구분
EX)
수면이란?
수면의 핵심적인 특징

혼수상태나 마취 상태에는 곧바로 깨어날 수 없다
최면상태에서는 암시에 반응함
동물의 겨울잠 ? 사실상 수면이라 할 수 없음
(수면의 진화된 현상일수 있음)
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수면이란?
왜? 수면을 취해야 하는가?
피곤해서? 키가 크기 위해서? 건강 하려고?
- 사람이 낮에 깨고 밤에 자는 것은 낮과 밤이라는 자연의 주기
와 리듬에 우리 몸이 맞추어져 있기 때문
- 사람에게 가장 기본적인 휴식 시간 제공
- 면역체계의 기능이 자극되어 자는 동안 상처가 빠르게 회복됨
- 성장호르몬이 분비되어 키가 자랄 수 있게 해 준다 (청소년)

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잠을 잘 자면 기억력이 좋아진다
최근 미국의 두 그룹의 쥐를 대상으로 실험을 함
쥐A - 정상수면을 취함
쥐B - 3일 동안 잠을 못 자도록 함
수면이란?
실험 결과 잠…(省略) 을 못 잔 쥐들의 기억
중추인 해마에서 줄기세포로 부터
신경 세포 생성이 현저히 저하.
수면은 우리 뇌의 해마에 존재하고
있는 줄기세로를 활성화 시켜 새로
운 신경 세포를 많이 만들 수 있게
하는 것

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수면이란?
잠자는 사이 새로운 아이디어와 창의적인 착상이 떠오른다
- 오토뢰비 : 실험의 핵심 과정이 잠자는 사이 떠올라 깨자마
자 이른 새벽에 실험실로 뛰어가 실험에 성공
(뇌정보전달의 원천인 신경 전달 물질을 처음 증명)
- 로버트 루이스 스티븐슨 : 자킬박사와 하이드의 아이디어
- 모차르트, 베토벤 : 잠자는 사이에 떠오른 악상
- 폴 매카트니 : 꿈속에서 떠오르는 예스터데이의 선율

수면부족은 창의성을 죽이나, 숙면은 새로운 문제 해결책을 낳을
수도 있따 풀리지 않는 문제가 있다면 일단 생각한 다음에 잠을
청하면 꿈속에서 그 문제를 해결함 (옥스퍼드대학, 포스터 교수)

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2. 수면자세 및 환경

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수면자세 및 환경
1. 수면자세
설문조사
2. 수면환경
온도, 조도, 소리, 분위기
3. 수면복장 및 베개
수면양말, 잠옷, 이불
베개(내게 맞는 베개 고르는 법)

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수면자세
잠꼬대를 중얼거리는 이부자리 속에서 우리의 몸은, 도대체 어떻게
되어 있는지 생각해 본 적이 있습니까?

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수면자세
수면자세가 나쁘면 피로가 풀리지 않고,
각종질환 및 피부에 까지 영향을 줌

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어떤 수면자세를 가장
많이 할까?
수면자세
설문조사
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수면자세

설문조사 결과

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수면환경
온도
두한족열 ? 머리는 차갑게 발은 따뜻하게
손발이 따뜻해야 혈액순환이 원활해져 양질의 수면을 취할 수 있음
최적온도 - 여름 : 25℃, 겨울: 1
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